Πώς θα καταφέρετε να χάσετε κιλά χωρίς στερήσεις

Θέλετε να αποκτήσετε ένα υγιές και σφιχτό σώμα και γνωρίζετε πως για να πετύχετε αυτόν τον στόχο είναι απαραίτητο να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και αναγκαίο να εντάξετε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας.

Σε περιπτώσεις τοπικού πάχους, είναι πιθανό να βοηθούν και οι αισθητικές θεραπείες για αδυνάτισμα που δρουν στα σημεία του προβλήματος και διασπούν το λίπος που έχει συσσωρευτεί στο σώμα.  

Εστιάστε στην ενυδάτωση του οργανισμού

Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, ξεκινώντας με ένα ποτήρι πριν από το πρωινό γεύμα. Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας φροντίστε να σηκώνεστε κάθε μία ώρα ώστε να γεμίζετε με νερό το ποτήρι που έχετε στο γραφείο σας.

Φάτε ένα υγιεινό σνακ πριν τα γεύματα

Καταναλώστε ένα υγιεινό σνακ πριν από το γεύμα σας ώστε να περιορίσετε την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε το μεσημέρι και το βράδυ. Φάτε ένα φρούτο πριν από το κύριο γεύμα, ή ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ακόμη και ένα μικρό μπολ με λαχανικά.

Δώστε προσοχή στην ατμόσφαιρα

Αποφύγετε να τρώτε βιαστικά ή κάνοντας την ίδια στιγμή κάτι άλλο, όπως να δουλεύετε στον υπολογιστή. Προσπαθήστε να καταναλώνετε το φαγητό σας σε καθιστή στάση σε ήσυχο περιβάλλον μακριά από περισπασμούς.  

Προσέξτε το μέγεθος του πιάτου

Αν συνηθίζετε να τρώτε το γεύμα σας σε μεγάλο πιάτο, είναι πιθανό να καταναλώνετε περισσότερη ποσότητα από όση χρειάζεστε. Καλύτερα είναι να σερβίρετε το φαγητό σας σε μικρότερο πιάτο από ότι συνήθως και να «απλώνετε» το περιεχόμενο ώστε στα μάτια σας να φαίνεται περισσότερο.

Θέστε τις προτεραιότητές σας

Κάθε γεύμα είναι σημαντικό να περιλαμβάνει μια σαλάτα λαχανικών την οποία συστήνεται να καταναλώσετε πρώτη κατά τη διάρκεια του γεύματος. Φάτε τουλάχιστον τη μισή σαλάτα πρώτα, μετά το φαγητό και σταματήστε να τρώτε όταν νιώσετε πως έχετε χορτάσει.

Παρατείνετε τον χρόνο του γεύματος

Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, χωρίστε το φαγητό σας σε μικρές μπουκιές και μασήστε καλά την καθεμιά. Απολαύστε την υφή της τροφής, τη μυρωδιά, τη γεύση της. Έχετε στο μυαλό σας πως το φαγητό συνιστά μια καθημερινή απόλαυση εκτός από ανάγκη.

Ενισχύστε την αίσθηση της πληρότητας

Αν έχετε τελειώσει το γεύμα σας αλλά συνεχίζετε να πεινάτε, ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό και μασήστε μία τσίχλα χωρίς ζάχαρη για τα επόμενα 5 λεπτά τουλάχιστον.

Κρατήστε «ημερολόγιο» γευμάτων

Μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά να καταγράφετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε κάθε μέρα σε ένα σημειωματάριο. Κάνοντας καθημερινό απολογισμό καταφέρνετε να ενδυναμώσετε τον αυτοέλεγχό σας και να αποφεύγετε το άσκοπο τσιμπολόγημα.

Κάντε LIKE στη σελίδα του InVeria.gr και...  μείνετε ενημερωμένοι για όλα!

InVeria.gr